10 beneficios para la salud del senderismo y el excursionismo [Physical & Mental]

Last updated on marzo 9th, 2024

Algunos dicen que hemos nacido para correr. Pero también hemos nacido para caminar.

Los primeros humanos -nuestros antepasados cazadores-recolectores- recorrían kilómetros a pie, durmiendo donde se detenían.

Hoy en día, el equivalente moderno es la mochila. Y como hemos evolucionado para caminar, no es de extrañar que salir a la montaña sea muy beneficioso para la mente, el cuerpo y el alma.

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¿Cuáles son los beneficios del senderismo y el excursionismo?

1. Fortalézcase

Como habrás adivinado, cargar con una mochila y caminar durante kilómetros fortalece el cuerpo.

Cargar con la mochila te fortalecerá la espalda y los hombros. Piernas más delgadas de tanto caminar. Mejora de la densidad ósea al soportar una carga. Mejor equilibrio gracias a la variedad del terreno.

Además, mejorará tu cardio.

Puede que el senderismo no te dé músculos enormes, pero te hará funcionalmente fuerte.

¿Y ese dolor lumbar que tienes por estar todo el día sentado en una silla? Si viajas con regularidad y te mueves más, es posible que empieces a sentirte mejor. Sólo tienes que asegurarte de que utilizas una de las mejores mochilas de excursionismo que sean cómodas y ergonómicas.

2. Mejore su salud mental

La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio es bueno para la mente.

Pero ir de mochilero tiene beneficios adicionales porque te sumerge en la naturaleza.

Puede que no lo parezca cuando estás perdido bajo la lluvia, pero algunos estudios sugieren que estar en un entorno natural tiene beneficios para la salud mental, como ayudarnos a rumiar menos y reducir el estrés.

Por supuesto, todos somos diferentes, así que no todo el mundo puede experimentar estos beneficios. A veces, la mejor manera de descubrir es aprender por uno mismo, y eso sólo te deja una opción: salir ahí fuera y ver qué pasa.

3. Las increíbles vistas

En 2021, es demasiado fácil pasarse la mayor parte del día mirando sólo la pantalla del ordenador o las paredes de casa.

Ahora imagina lo que ocurre cuando sales de excursión, el camino te lleva a la cima de una cresta y te das la vuelta para mirar kilómetros hacia el lejano horizonte. Puede ser una experiencia alucinante.

De repente, recuerdas lo pequeño que eres y lo grande que es el mundo. Todas tus preocupaciones e inquietudes cotidianas, que parecen tan importantes cuando estás encerrado, parecen un poco más insignificantes ante la inmensidad del paisaje que tienes ante ti.

Y, por supuesto, si ha elegido la ruta adecuada, ese paisaje puede ser de una belleza dolorosa.

4. Mejore su vida social

Ir de mochilero puede ser estupendo para tus relaciones.

Es una actividad estupenda para hacer con los amigos el fin de semana, pero también puede ayudarte a conocer gente nueva. Si vives en una ciudad, probablemente haya un grupo local de senderismo cerca de ti.

En los viajes más largos, sobre todo en las travesías nocturnas, puede que te des cuenta de que mochilear con gente te une más. ¿Por qué? Porque cuanto más te alejas de la civilización, más dependes de los demás.

Incluso puedes obtener beneficios sociales si haces senderismo solo. Algunos estudios han sugerido que, cuando sentimos asombro, somos más generosos y cooperativos, y nos sentimos más conectados con el resto de la humanidad.

Por eso, si se detiene a contemplar una planta intrincada o una vista magnífica, la sensación de asombro que experimenta puede beneficiarle en otros ámbitos de su vida. Una vez más, la única forma de descubrir si esto es cierto en su caso es probarlo usted mismo.

Si necesita un poco de inspiración, eche un vistazo a los mejores lugares del mundo para ir de mochilero y hacer senderismo.

5. Aprender un nuevo idioma

Vale, el senderismo no te ayudará a aprender francés o español (a menos que vayas de excursión con franceses o españoles). Pero hay un lenguaje que te ayudará a aprender: el lenguaje de la naturaleza.

A menudo la naturaleza puede parecer confusa o irrelevante para nuestra vida cotidiana. El canto de los pájaros parece un ruido de fondo desordenado. Los árboles y las plantas son una masa indistinguible de verde.

Pero eso es porque no has aprendido a mirar.

Cuando salgas regularmente a la naturaleza y empieces a prestar atención, poco a poco empezarás a darte cuenta y a aprender. Lo que antes era ruido de fondo genérico es en realidad cinco especies diferentes de aves. Lo que antes era un revoltijo desordenado de verde es ahora tres especies distintas de árboles.

A través de tu curiosidad, el confuso caos de la naturaleza te revelará su orden. Poco a poco empezarás a notar sus rutinas, sus patrones y cómo sus partes se conectan entre sí.

Y cuando lo hagas, tendrá mucho más sentido. Es como ponerse unas gafas sin darse cuenta de que uno es miope o entender por primera vez una lengua extranjera.

Enriquecerá tu mundo.

6. Ganar confianza

Mochilear requiere agallas, sobre todo si se hace en solitario o de un día para otro.

Hay que aprender a adaptarse a un mundo sin electricidad ni ninguna de las comodidades de la civilización. Ni carreteras, ni tiendas, ni grifos, ni duchas, ni siquiera una cama sólida o un techo sobre la cabeza.

Eso significa que da miedo. Y eso significa que si lo haces, estás aprendiendo a enfrentarte a tu miedo.

También tendrás que aprender nuevas técnicas, como planificar una ruta, preparar una mochila y montar una tienda de campaña. Al principio será duro, pero si perseveras, aprenderás, y eso es señal de confianza en ti mismo.

Pero, sobre todo, te pondrá a prueba.

Es inevitable que las cosas vayan mal cuando se viaja de mochilero. A pesar de sus esfuerzos, es casi seguro que se perderá. Puedes mitigar tus errores hasta cierto punto (por ejemplo, si estás perdido, utilizando aplicaciones como maps.me), pero sigue siendo un reto.

Sin embargo, si estás preparado y sigues adelante, saldrás adelante. Y cuando lo hagas, estarás más preparado para enfrentarte a la adversidad en el futuro.

7. Ir a lugares donde nadie más puede

Algunos de los paisajes más increíbles y sobrecogedores del mundo sólo son accesibles para los excursionistas, suponiendo que no se tenga acceso a un helicóptero.

Desde el famoso trekking al Fitz Roy en Argentina hasta el Lago Esmeralda en Nueva Zelanda, llegar en coche a estos lugares es imposible (y con razón).

Algunos trekkings son tan exigentes que sólo es recomendable intentarlos si se tiene experiencia previa como mochilero; por ejemplo, el impresionante circuito de los Dientes de Navarino, en Chile, el trekking más austral del mundo.

Pero incluso los viajes menos exigentes serán mucho más agradables con una buena forma física y un poco de experiencia en senderismo. Así que sal ahí fuera.

8. Desconectarse de lo digital

No lo negaremos: los ordenadores, los teléfonos y los televisores son herramientas asombrosas. Pero a veces, pueden llegar a ser demasiado.

Los constantes mensajes de chat en grupo que exigen una respuesta, el desplazamiento infinito y una oferta aparentemente interminable de buena televisión pueden mermar nuestra atención. Es más, está diseñado para crear adicción.

Cuando vas de mochilero, todo esto desaparece. En lugar de las constantes descargas de dopamina tecnológica, tienes que aprender a estar a solas con tus pensamientos, sin distracciones, y obtener tus placeres de una forma más comedida y consciente.

En resumen, ir de mochilero es una gran desintoxicación tecnológica.

9. Reconsidere sus problemas

Ir de mochilero puede ayudarte a pensar con originalidad.

Al salir de su entorno habitual y participar en una actividad que requiera que su mente trabaje de forma diferente, puede que se dé cuenta de que, inconscientemente, resuelve los problemas desde un ángulo distinto.

Como resultado, es posible que descubras formas de abordar un problema que nunca se te habrían ocurrido desde la silla de tu escritorio, o que te des cuenta de que el problema en realidad no es tal.

Sueles pensar mejor cuando estás de excursión en alguna montaña o algo así. Obtienes una perspectiva diferente de las cosas.

Reed Hastings, consejero delegado y cofundador de Netflix

10. La indulgencia sienta mejor

A todos nos gusta darnos un capricho. Ya sea levantándose de la cama a mediodía, pidiendo su cena favorita de comida rápida o acurrucándose en el sofá a ver un programa de televisión inútil, darse un capricho sienta bien. Pero a veces, dejarse llevar de esta manera puede venir acompañado de una pizca de culpabilidad (por algo se llaman «placeres culpables»).

Lo bueno del senderismo es que permite disfrutar de estos placeres sin sentimiento de culpa.

El senderismo es exigente, y es bueno para nosotros. Esto significa que ya no nos sentimos mal si después nos damos un capricho: sentimos que nos lo hemos ganado. Después de una buena caminata, un placer culpable deja de serlo.

Además, las exigencias del senderismo intensifican el placer de esos caprichos. Una taza de cacao caliente en una tarde de invierno resulta mucho más acogedora cuando has pasado el día fuera enfrentándote al frío. Tu comida favorita es más deliciosa cuando te has pasado el día a base de barritas de frutos secos y mezcla de frutos secos.

La moderación hace que los momentos en los que te das un capricho sean aún más dulces.

Conclusión

Vagar por el paisaje es una antigua actividad humana que no va a pasar de moda. Y si aún no le hemos convencido de sus ventajas, algo habremos hecho mal.

Quizá le gustaría mejorar su salud mental. Tal vez le gustaría ganar confianza en sí mismo al aire libre. O tal vez simplemente aprecia una vista increíble. Sea cual sea su preferencia, estamos seguros de que viajar con mochila le permitirá conocer mejor el mundo y a sí mismo.

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